「子どもに怒りすぎた…」と悩む共働きパパへ

子どもに怒りすぎてしまった夜のモヤモヤ

寝かしつけの直前、言うことを聞かない息子に強く怒ってしまった。
「もう知らない！」と突き放すような言葉を吐いたあと、寝静まった部屋で一人後悔が押し寄せる——そんな夜を、僕は何度も経験してきました。

「子どもに怒りすぎたかも…」という罪悪感は、仕事でのストレスとも違う、心の奥にじわっと残るつらさがあります。
育児に真剣だからこそ、感情がぶつかってしまう。けれど、それに気づいて悩むのは、立派な“パパの成長”だと僕は思うんです。

共働き家庭では、仕事と家事育児の切り替えがうまくいかない日も多い。
「早く寝て！」「まだ片づけてないの？」「もう知らない！」
本当は穏やかに接したいのに、つい言葉がきつくなる。

僕も、「ごめん、さっきは怒りすぎたね」と何度謝ったか分かりません。
でも、それを繰り返すたびに、少しずつ「どうすれば怒らずに済むか？」を考えるようになっていきました。

「感情的になるのは未熟だから」ではありません。
育児の現場にいるからこそ、怒ってしまう“理由”がちゃんとあるんです。

仕事が長引き、保育園のお迎えギリギリ。
帰ってすぐ夕飯の準備、食べさせて、お風呂入れて、寝かしつけ…。
自分の時間なんてゼロ。そりゃ疲れますよね。

そして、パートナーとの育児のスタンスの違い。
「もっと厳しくしてほしい」「甘やかさないで」
そんな微妙な価値観のズレが、イライラの火種になることも。

「怒り」は環境によって引き起こされる“自然な反応”でもある。
それを理解すると、少し気持ちが軽くなるかもしれません。

怒らない育児なんて無理。でも、「引きずらない」育児はできる。
僕がいろいろ試してきた中で、効果を感じた習慣を3つ紹介します。

イライラしたときは、一度その場を離れる。
トイレにこもる、ベランダで深呼吸、スマホで好きな画像を見る…なんでもOK。

「一呼吸置く」ことで、言葉のトゲを抑えられる瞬間があります。
これは妻にも協力してもらって、お互いに“逃げタイムOK”のルールを作りました。

怒ったあとに、「なんで怒ったのか？」「本当は何がしんどかったか？」をメモに書き出す。

「今日は寝かしつけ中にスマホ見てて、子どもが怒って…」
「イライラしたのは、自分が疲れてたせいだったかも」

書くだけで、自分を客観視できます。溜め込むより、書いて流す。

寝かしつけのあと、「今日はパパ、怒りすぎちゃったね。明日はもっと楽しく過ごそう」と声をかける。

「やり直しタイム」があるだけで、子どもとの関係がリセットされます。
パパ自身の心の回復にもなって、一石二鳥です。

育児は長距離走。ずっと機嫌よくなんて無理です。
でも、怒ってしまったあとにどう立て直すかで、子どもとの信頼関係は築けます。

「さっきはごめんね」と言える親は、子どもにとって“かっこいい大人”です。
謝る姿を見せることで、子どもも「間違えてもやり直せる」ことを学びます。

完璧な親でなくていい。
でも、誠実な姿勢は、子どもはちゃんと見てくれていると信じています。

「また怒ってしまった…」と落ち込む夜があっても、
それは“パパとしてちゃんと向き合ってる証拠”です。

僕自身、何度も自己嫌悪になりながら、それでも向き合うたびに、少しずつ変わってきました。

感情の波に飲まれる日もあるけれど、
その波に名前をつけて、次に備えることはできる。

大丈夫。今日より明日、ちょっとだけうまくやれたら、それで十分。
一緒に、少しずつ前に進んでいきましょう。